大寒养生就要着眼于藏

大冷天气寒冷到了顶点，人体阴阳消长代谢也处于相对湍急的时刻，以是大寒摄生侧重于藏，此时应早睡晚起，不要随便扰动阳气，凡事不要过度劳累，要使状貌深藏于内，防御耐性发怒，还需要适当饮食进补。

神静少虑 节欲保精

“本身有病自身知，身病还将心自医；心境静时身亦静，心生照旧病生时。”此诗劝诫我们要留意修身养性，才可杜绝情志疾病。日常热心要温和，既不过分地束缚，也不放任，凡事有度。精乃肾之主，冬季养生，应节制性生计，不能恣其情欲，伤其肾精。冬天宜养精气，合理房事，节欲保精，不可因房事不节，劳倦外伤，毁伤肾气，应放心养性，怡神敛气。白叟物资调养还应留神避免过喜或哀痛，削减心脑疾病的发生。要注意维持心情啰唆，心境驯顺，使体内的气血温顺，不陵犯机体内闭藏的阳气，做到“浩气存内，邪弗成干”。

睡子午觉 重昆季背

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。在起居方面仍要顺应冬日闭藏的本色，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。既要保障充足的响午寝息，又可能在午后切当打个盹，但要防范睡时着凉。另外，勤搓手能通顺经络，对身体也有长处。远近闻名，手上有很多需要的穴位，例如劳宫穴、鱼际穴、合谷穴等，经由过程揉搓手掌、推拿手指可子虚刺激相应的穴位，达到预防疾病的目的，年华可长可短，贵在坚持。中医认为，人体背部乃阳中之阳，风寒之邪气极易颠末背部侵入人体而引发疾病。大寒气节气候酷寒，若阳光充足，可出门走走，晒晒太阳，晦气于补益阳气。

俗话说“百病从寒起，寒从脚下生。”足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经撮合于此，故脚与人体康健关连紧密亲密。重视脚部的防护，除了注意脚部保暖外，日常应多勾当双脚，适合发展慢跑、闲步等流动，还理当养成睡前用温热水泡脚的风尚，既能御寒，又可促成部分血液轮回，减轻下肢的惨重感及周身疲劳。“大寒”是冬季的着末一个节气，俗语说“大寒大寒，防风御寒。”除了寄望防寒以外，还须防风，穿戴要跟着气温变化而增减，手脚易冻，尤为应注意保暖。

慎重选食 合理多样

俗话说“冬令进补，来年打虎。”对付暮年人、女性以及免疫力低下的人来讲，冬令进补尤为需求。此时在饮食上宜油大，不宜过食辛辣燥热、肥腻之物，多食会导致内热堆集、郁热上冲以及饮食不化、聚湿生痰。饮食应以“三多三少”为准则，即多食蛋白质、维生素、纤维素，少食糖、盐、脂肪。中医以为，冬天饮食首选温补类食物，譬如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但谨记弗成过多进食此类食品，易上火；可食用平补类食品，比方莲子、大枣、银耳、薏苡仁等，此类食品无滋腻碍胃的缺陷；切当吃些滋补类食品，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋阴益肾、添精补髓。对付阳虚及气血虚之人，可食用当归生姜羊肉汤，温阳补血。另外，冬令季候可多食坚果，有助于飞扬胆固醇、预防疾病。

“三九”敷贴 冬夏皆治

根据中医治未病的理念，孕育发生了夏有“三停当”、冬有“三九贴”的摄生之道。冬天“三九贴”适合慢性支气管炎、经久咳嗽与哮喘患者，用中药外敷特定的穴位，到达祛除和预防疾病的指数。根据中医“天人响应”现实，在阳气始生的冬至之日，用白芥子、细辛等温阳之药贴敷于相应的腧穴，起到助阳的浸染，不光能牢固夏日“冬病夏治”敷贴的效果，还能管束疾病的发作，到达冬夏皆治的目的。（吴梦婷）